କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କିପରି ପାଣି ପିଇବେ?

ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ, ଯାହା ଦ୍ more ାରା ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି |ରାସ୍ତାରେ ଥିବା ସହରରେ, କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜିମରେ, ଆପଣ ating ାଳ କ୍ରୀଡା ଚିତ୍ର ଦେଖିପାରିବେ |

କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯିଏ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଦ race ଡ଼କୁ ଦେଖିଛି ସେ ଏହି ସବିଶେଷ ତଥ୍ୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବ: ମାରାଥନରେ କିଛି କିଲୋମିଟର ପରେ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ନିକଟରେ ଏକ ଧାଡି ଜଳ ଯୋଗାଣ କେନ୍ଦ୍ର ଦେଖାଯିବ |ପାଣି ପାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ବୋତଲର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ଖଣ୍ଡକୁ ଚିପୁଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଜିଗଜାଗ୍ ଆକାରରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚିପିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି |ଅନେକ ଆଥଲେଟ୍ ମଧ୍ୟ ପାଣି ଗାର୍ଗଲ୍ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଛେପ ପକାନ୍ତି କିମ୍ବା ଗିଳି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଅନେକ ପାଟିରେ ଗିଳି ଦିଅନ୍ତି |

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |

ଅଧିକ at ାଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ବଡ଼ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ |ଅବଶ୍ୟ, ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଉତ୍ତେଜନା ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ଗତି ତୁରନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିଲା ନାହିଁ, ତେଣୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପିଇ ପାରିବେ ନାହିଁ |ସଠିକ୍ ପାନୀୟ ଜଳ ହେଉଛି, ପାନୀୟ ଜଳର ବେଗକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭଦ୍ର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରକାରର ଉପ-ପାନୀୟ |ଏହିପରି, ହୃଦୟ ଜଳକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳିତ କରିପାରେ |ଆପଣ ସାଧାରଣତ a ଏକ ସମୟରେ 200 ମିଲିଲିଟରରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ପାନ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 15 ମିନିଟ୍ |

ମଣିଷ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଦିନକୁ ପରିସ୍ରା କରାଯାଉଥିବା ପରିସ୍ରା ପରିମାଣ ପ୍ରାୟ 1500 ମିଲି, ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ଜଳ ପ୍ରାୟ 2500 ମିଲି ଅଟେ |ମାନବ ଶରୀର ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଠାରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ |ତେଣୁ ସାଧାରଣ ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 1500 ମିଲି ସାଧା ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍, ପ୍ରାୟ 8 କପ୍ |ଆପଣ ପିଉଥିବା ଜଳର ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶ, ପାଣିପାଗ, ବ୍ୟାୟାମ ଇତ୍ୟାଦି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |

1. ପ୍ରଥମ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳ 6:30, ଯାହାର ଡିଟକ୍ସାଇଫିଂ ଏବଂ ସ beaut ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକରଣର ପ୍ରଭାବ ଅଛି |

2. ଦ୍ୱିତୀୟ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ସକାଳ 8:30 |

3. ତୃତୀୟ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳ 11:00, ଯାହା ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ |

4, ଚତୁର୍ଥ କପ୍ ପାଣି ପିଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ମଧ୍ୟାହ୍ନ 12:50, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଭୂମିକା ହାସଲ କରିପାରିବ |

5. ଏକ ପଞ୍ଚମ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଅପରାହ୍ନ 15:00, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସତେଜ କରିପାରିବ |

6. ଷଷ୍ଠ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସନ୍ଧ୍ୟା 17:30, ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ଏବଂ ଅବଶୋଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

7. ସପ୍ତମ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ରାତି 22:00, ଯାହା ଡିଟକ୍ସଫିକେସନ୍, ନିର୍ଗମନ, ହଜମ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |